北京十二中体育老师自编室内健身操 助学生雾霾天锻炼（图）

体育老师刘华在指导学生做操

学生在室内做操

针对近期北京雾霾天气频繁，北京十二中体育组教师编排了一套名为"加油"的室内健身操。今天上午，北京十二中初一1班学生在教室上了这堂健身操。据该校创编老师刘华介绍，该健身操简单易学、力度感强、适合中学生在活动空间小的教室中进行。每当遇到严重雾霾天气时，全校学生便在教室进行该健身操锻炼。据介绍，北京十二中先后创编了啦啦操、跑跳操、校园集体舞等多套适合中学生的健身操。

“颈部运动、扩胸运动、伸展运动、蹲起、原地高抬腿、踏步走……”北青报记者在十二中初一（1）班教室看到，雾霾操热身阶段刚刚结束，不到两分钟的时间内，学生们脸上便泛起健康的红晕，有些学生还开始出汗。据该校创编老师刘华介绍，中度和重度霾天气时，由于其更易对人体呼吸循环系统造成刺激，因此大规模的运动活动还应该在室内进行，但是中学生正是体力和精力最旺盛的时期，室内活动很容易造成运动量减少，难以达到锻炼的目的。

为了尽量维持学生的运动量，她特别结合中学生的身心特点，增加了踢腿、双手上举等大运动的动作，同时在做这些动作的时候，还增加了五个手指的指部运动，这样既锻炼了学生的协调能力，又能够增大运动部位。刘华说，考虑到减少学生学习的负担，她创编的这套雾霾室内版健身操非常简单易学，都是常用常见的动作，而且力度感强、特别适合中学生在活动空间小的教室中进行。整套操时长四分钟，一般情况下会连续做两遍，这样基本可以达到运动效果。