初中第二册(神经系统的卫生保健)

第五节　神经系统的卫生保健

为使神经系统的调节活动正常而高效地进行，需要注意以下几方面的卫生保健。

积极参加体育运动和体力劳动　人体各个器官系统协调、统一地活动，是在神经系统的调节

下实现的。而体育运动和体力劳动(图1)要求各个器官系统的生理活动更加密切地配合，因此，这样

就会加强对神经系统的锻炼，促进神经系统的功能进一步完善。

(图1)积极参加运动和劳动

经过长期体育锻炼的人，不仅肌肉发达，收缩有力，而且神经系统的功能也得到加强，因而

使动作的速度、灵活性和对各种外界刺激的适应能力等都都得到了明显的提高。此外，参加体育运

动和体力劳动，还能促进新陈代谢，从而改善脑的营养，使脑的功能增强，思维和记忆能力得到发

展。

注意休息和睡眠　神经系统疲劳了，应该有充分的休息，以利于功能的恢复，提高工作效率。

积极的休息是用一种活动替换另一种活动。例如学习之后，进行下棋、唱歌(图2)或进行体育运动(如

早操、课间操等)和体力劳动,都可以使大脑皮层各部分得到交替活动和休息。此外，睡眠几乎对整个

大脑皮层和某些皮层以下的中枢有保护性抑制的作用,经过睡眠可以使脑的功能得到最大限度的恢复。

特别是儿童和青少年，神经系统的功能发育还不十分完善，更应该保证有充足的睡眠，每天睡眠的时

间应该在9小时以上。

(图2)适当的休息和充足的睡眠

注意科学用脑　科学用脑对于脑力劳动者极为重要。例如，学习是一种紧张的脑力劳动，学

习时间过长会使大脑疲劳，功能降低，学习效率不高。因此，要特别注意以下两方面：(l)善于用脑。

注意劳逸结合，动静交替，还要变换脑力活动的内容(如复习功课时,可以把文理学科交替复习)。此

外，要在课后及时复习，强化所学知识在大脑皮层中的作用，这比过一段时间以后再复习效果要好。

(2)勤于用脑。注意遇事多想多问，先想后问,这样能使神经系统充分发挥作用，使人的思维更敏捷，

记忆更深刻。此外，还要多参加课外活动，多接触大自然和社会，以开扩眼界，增长智慧。

合理安排作息制度　合理安排作息制度，就是把学